Witajcie! Moja zmora zawsze byly grube uda, mam figure gruszki niestety.Miesiac temu postanowilam wziac sie za siebie i cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym plus 100 przysiadow.Po tym czasie widze roznice, nogi mi schudly fakt, ale jednak najwiecej mi 'zeszlo' z piersi nad czym ubolewam ;( Dzis 'zgrzeszylam' bo zjadlam troche slodyczy(sic!) a [...]
[...] miesnia bo wokół sutkow tak jakbym nie mial nic, i taka fałdkę mam, nie wydaje mi sie zeby to bylo gino, ale pisze do was z prośbą o pomoc,kiedys miałem bardzo suchą klate,prawie wklęsłą, co doradzicie? Wybrać sie do lekarza lub zmienić ćwiczenia na klatkę? Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) /SFD/2018/4/26/9cdbdbfcc382480496d3646bcc362202.jpg
[...] w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy Universal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślę że to przez to że nie trzymam się diety. Dużo biegam za piłką na boisku , na siłowni dodatkowo dużo trenowałem nogi i są bardzo zbite teraz i wszystkie spodnie wyglądają na mnie jak rurki ... Proszę o doradzenie jakieś diety(z jadłospisem itd) i np. ćwiczenia na siłowni + bieganie(trucht po lesie ok.5-10km codziennie) Z Góry Dziękuję !
[...] i Berrator, które wydają się być trochę przereklamowane. Mam ochotę na coś bez marketingowej papki. Chodzę regularnie na siłownię, 25 lat, 189cm, 102kg. Zależy mi na skuteczności i trwałym efekcie. Oczywiście przy tym dieta i ćwiczenia! Na który z produktów warto się zdecydować? A może coś jeszcze innego? Bazowałem na rankingach. Dobrego dnia!
Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]
w wielu treningach widze ze wiele osob wykonuje tylko 2 cwiczenia na biceps: - Ja cwicze tak: 1) 3 serie uginania ramion z hatnlami z supinacja nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie + 1 seria "21" 3) 4 serie sciagania linki wyciagu dolnego w pozycji kucajacej lokcie oparte o kolana (powolne ruchy spinajace miesien). [...]
Cwiczac miesnie brzucha zauwazylem ze praktycznie nie wysilam miesni brzucha lub przepony. I tu sie pojawia moje pytanie. Jakie sa cwiczenia na miesnie brzucha w okolicy przepony badz tez samej przepony. Zalezy mi na tym zeby w trakcie ewentualnej walki nie pasc po pierwszym ciosie w przepone z bolu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac wyciskanie na barki francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi [...]
[...] siły niż miałem w klatce np przy klatce na ławce poziomej ALE czuje że ręce są za słabe jakbym nie miał w nich siły, a w "klatce" jeszcze zapas. Tak samo mam jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy np. jak przyciągam linkę do klatki na trójkątnym uchwycie siedząc to jakby czuje że plecy spoko mogą ale ręce nie dają rady. Co robię źle? Czy może za [...]
[...] czasami słabszy. Już sam nie wiem co mam robić. Wziąłem sobie tydzień wolnego na regeneracje, ale i tak wiem że ciągle bedzie bolało. Nie garbię się, chociaż w szkole raczej nie siedzi się wygodnie na tych małych krzesełkach :/ Czy możliwe są jakieś ćwiczenia na stabilizatory, mięśnie głębokie, czy cokolwiek co by mi pomogło? Z góry dzięki :-(
[...] demotywująco na każdy mój kolejny terning. Czy może przy odpowiednim odżywianiu spadki te nie będą zbyt widoczne? Słyszałem o pamięci mięśniowej, jednak czy jest sens ćwiczenia na maksa (zwłaszcza barków), jeżeli to wszystka mam stracić. Raczej jestem genetycznie szczupły i tłuszcz raczej mi się nie odkłada. Mam 182cm 78kg i 42cm w lapie [...]
Tak jak w temacie chce was zapytac jakie znacie cwiczenia na miesien dwu glowy uda. Moj sprzet to sztanga , sztangielki, gry łamany , drązek , ławka , wyciąg górny i odpowiednia ilosc obciazenia. Czekam na odpowiedzi...
[...] GAINER 737 Megabola i MAGNUM 5000 Treca.Po trzech miechach treningów przyszło mi cool ale wraz z mięśniami pojawił sie zbędny tłuszcz.Co zrobić żeby sie go pozbyć czy nadal stosować diete i jakich suplementów najlepiej teraz używać ( myślałem żeby po 4 tygodniach ćwiczenia na sucho bez supli zarzucić kreatynke).MĄDRE WYPOWIEDZI MILE WIDZIANE!!!
[...] coś takiego jak "dzwignia" przy wyciskaniu na ławeczce prostej , jak to wygląda o ile wam o tym wiadomo (o ile takie coś wogule jest) ,a tak wogule niemoge znaleźdź dobrego ćwiczenia na tą grupe mięśni ,jakie ćwiczenie mi polecacie z "Atlasu Ćwiczeń" ale dokładnie jakie , oczywiście daje sogi (choć z resztą kogo obchodzi czy ma więcej lub mniej [...]
[...] wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch (dolne i górne partie mięśni) 5.Jak najszybciej uzyskać zadowalającą rzeźbę w jak najkrótszym czasie nie biorąc sterydów i tym podobnych Chłopak 14 lat, [...]
[...] na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg 4x8 Bic (jedno ćwiczenie) 4x8 B: Przysiad 4x8 Wyciskanie na ławce 4x8 Wiosłowanie 4x8 Tric (jedno ćwiczenie) 4x8 Przerwy 60 sekund + ćwiczenia na brzuch po każdej sesji
Siema Nie wiem czy to dobry dział na ten temat ale nie wiedziałem gdzie go dać:/ A więc zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na refleks???? Proszę o pomoc Adam
